Siemka...do tej pory miałem taki plan na bica Uginanie ramion młotkowy 3x15 Uginanie ramion na modlitewniku 3x15 1 minuta przerwy Jednak po przeczytaniu atlasu ćwiczeń stwierdziłem ze jest to plan na rzeźbe i zanichałem go.. zmieniłem na taki : Uginanie ramion młotkowy 3x10 Uginanie ramion na modlitewniku 3x10 Uginanie ramion ze sztangielka na [...]
Siemka. Czy dobrze by było przed zmianą treningów z masy na rzeźbę zrobić tydzień przerwy od siłowni. Tzn. wogóle nie pokazać się na siłowni no moze tylko w domu jakieś rozciągania i ćwiczenia brzucha. Czy taka przerwa jest dobrym pomysłem, a moze za krótka/za długa? dzieki
Witam. Chcialbym troszke schudnac bo od nowego roku ide juz na profesjonalna silownie i bede cwiczyc na mase a teraz niechce zmarnowac miesiaca i cos porobic.I jak to wszystko ma wygladac czyatalem oczwyiscie duzo postow. cel rzezba wzrost 165 waga 70 Dieta to podstawa to wiem jestem w trakcie robienia. -jaki trening jest najlepszy na rzezbe i ile [...]
Witam. Szukam osoby ktora pomogla by mi ulozyc diete na 7 dni. Jesli jest ktos taki to prosze o pomoc. A co do diety to chodzi mi zeby byla na rzezbe.Moje dane. Wiek: 17 lat waga:84 wzrost:179 cm starz treningowy to ok. 6 miechow. wstaje o 5 rano a chodze spaac ok. 23 godziny. Z góry dziękuje...
Witam! Mam na imię Patryk i mam 14 lat. Jestem tu nowy i zwracam się do Was z prośbą o ułożenie planu lub podanie zestawu ćwiczeń na rzeźbę i siłę dla mnie. Siłownia i ćwiczenia obciążające kręgosłup odpadają. W domu posiadam jedynie dwie sztangi: 2 kg i 5 kg. Dane: Wiek:14 lat Wzrost: 179 cm Waga: 66 kg Z góry dziękuję i pozdrawiam
Ostatnio nie miewam zakwasów po treningu na siłowni. Czy to znaczy, że źle robię ćwiczenia, czy mięsnie się przyzwyczaiły do wysiłku? O większych ciężarach raczej nie ma mowy, bo więcej nie dam rady. Robię cykliczny trening na rzeźbę, po 25 powtórzeń każde ćwiczenie.
siema mam problem jaki trenid wybrać na mase czy na rzeźbe ?? mam 182 waże 73 chce żebym miał większe mięśnie ale żebym sie nei spasł aż tak ćwicze 4 miechy mam w łapce 33 w kalcie 99 jaki proponujecie che ogulnie być byku (potęzny)odrazu prosze o napisanie treningu z góry dziękuje
mam 14 lat 165cm wzrostu, cwicze od roku, malo, chociaz troche sily mam. Chcialbym nabrac masy, ale nie wiem jak. Na razie cwiczylem na sile teraz zaczalem na rzezbe. W diecie mam duzo weglowodanow, bialka i tluszczy czyli niby dobrze. Ponadto prosze napiszcie w czym jest najwiecej weglowodanow bo wiem tak ogolnie tylko co mam jesc
Nie wiem o co chodzi w tym treningu cyklicznym. Jak ktos mi moze pomoc, prosze nie podawac zadnych linkow, bo czytalem, ale nic nie zrozumialem. Wytlumaczcie mi. Co sie pierwsze cwiczy?? masa, sila, rzezba??? Ja cwicze od 3 miechow na rzezbe, czy na mase i sile tez bede musial. Prosze o pomoc.
Witam. Cwiczylem do tej pory takim planem treningowym, czy nada się on na rzeźbe? zakresy powt 8-12 PON. klata wyciskanie sztangi na lawce lezac wyciskanie na skosie i wykosie rozpietki WTO. barki wyciskanie sztangi zza glowy siedzac wyciskanie z klatki siedzac unoszenie hantli bokiem nad glowe unoszenie bokiem w opadzie CZW. plecy podciaganie [...]
[...] trzy miesiące, trochę schudłem ale mam jeszcze do zrzucenia parę kilo. Chciałbym rozpocząć trening ale nie wiem jaki mam wybrać plan, czy ćwiczyć żeby schudnąć następnie na rzeźbę a potem na bierać masy, czy raczej nabrać najpierw masy a potem chudnąć do końca. Chciałbym też zacząć delikatnie z odżywkami/suplementami. Dzięki z góry za pomoc.
[...] plecy Sobota: Klata, tric, barki Niedziela: wolne Poniedziałek: wolne Wtorek: Nogi I tak cały czas. Wiem, że normalny powinien być 3 dni w tygodniu, ale i tak mam niewiele ruchu poza siłownią. W dodatku zależy mi na 5 dniach z siłką. Czy powinienem coś tu zmienić? Efekty będą bardziej na rzeźbę czy masę. Czy opłaca mi się tym planem kierować?
witam jestem nowym uzytkownikiem tego forum i chce sobie ulozyc diete na rzezbe ,redukcyjna co myslicie o tym bym poszedl do lekarza i zrobil badanie krwi i na podstawi badan w ktorych bedzie ile czego mam we krwi za duzo zrobil diete???? jest jakis sens robic te badania???? czy poprostu ulozyc na podstawie wagi swojego ciala?????? czekam na jakas [...]
Witam Temat zakladam nowy, poniewaz nie potrafie ulozyc sobie treningu na rzezbe + spalanie tluszczu. Nie mam prawie wogole zadnej wiedzy na ten temat, bede mial wiele pytan. Moim celem jest wyrzezbienie miesni oraz spalanie tluszczu, ktory juz mnie przeraza. Suplementy juz mam wybrane, teraz czas na ulozenie treningu, pozniej przejde do diety. [...]
Moj kumpel odkupil ode mnie propa viromone (20amp) dubol bm (indie) (14amp) i 400tab cetki do tego ma 200metki Zalezy mu na malej masie i rzezbie (ma genetyke fajna jak na rzezbe z masa gorzej ale nie na tym glownie mu zalezy) Pytanie brzmi gdzie w***ac ta cetke i czy ta metke tez?? 1-3 prop 50mg c2d 3-9 prop 75mg c2d 1-8 dubol 100mg c2d teraz [...]
[...] minicykli tuż przed okresem regeneracyjnym gigantsetów. Nie wiem czy dobrze robie, bo przeglądając plany treningowe innych rzadko spotykam się z takimi metodami. A jeśli źle robie na co to może szkodzić, bo ogólnie jest dobrze i nawet świetne efekty widzę po zastosowaniu tych metod. A tak dla uzupełnienia plan który teraz mam jest na rzeźbę!!
Witam wszystkich ponieważ nikt nie wypowiedział ze w moim wątku to ponowie pisze ćwiczę 3x w tyg na silowi + trochę w domu codziennie robię na rzeźbę mój cel to taka oto sylwetka: http://www.youtube.com/watch?v=xxlzhk-ygY0&eurl=http://mensworkoutguide.com/ Jakie ćwiczenia mam dobrać aby to osiągnąć? proszę o poradę
czesc,jestem na treningu na rzeźbę wszystko jest ok oprucz mojej dolnej części pleców i górnej części pośladków,chce z tamtych obszarów zrzucić tłuszcz ale niewiem jakie ćwiczenie wykonywać proszę o pomoc!!!!!pozdrawiam Pozdrawiam!!!!! jeśli w jakiś sposób ci pomogłem daj mi SOG'a
moglibyście podsunąć mi jakis plan na rzeźbe (odtłuszczenie nóg). dodamże aktualnie jestem na początku cyklu metą ruską..czy moge robic masę gróry i przy okazji podrzeźbic nogi, czy meta mi niezaleje jeszcze bardzij nóg?
Trening na rzeżbe; Poniedziałek:Klatka: -wyciskanie sztangii na płaskiej 4x 20-15 -wyciskanie hantli na plaskiej4x 20-15 -wyciskanie hantli na skośnej4x 20-15 -rozpiętki ??? 4x20 Biceps: -uginanie ramion ze sztangą stojąc 3x15 -uginanie ramion z sztangą na "modlitewniku" 3x15 -uginanie ramion z hantlami siedząc 3x15 Nogi: -przysiady ze [...]
Nasz sklep
Mega promocja
Losowe tematy
Poszukiwane
